Causas y soluciones para el abdomen inflamado

El hinchazón abdominal es una condición frecuente que resulta del acumulado de gases intestinales, provocando una sensación de plenitud y malestar en la zona del abdomen. Esta molestia es experimentada de forma ocasional por muchas personas, pero en algunos casos puede convertirse en un problema crónico que afecta la calidad de vida e impide el logro de un abdomen plano.

Introducción

Las causas del hinchazón abdominal pueden ser diversas, incluyendo la dieta, el estilo de vida, condiciones gastrointestinales y otras patologías. Sin embargo, existen diversos remedios y ajustes en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir el hinchazón, restablecer una flora intestinal saludable y mejorar la salud digestiva en general. En este artículo, exploraremos tanto las causas del hinchazón abdominal como los remedios disponibles.

Hinchazón abdominal remedios: tres palabras, tres esperanzas cuando se buscan soluciones rápidas para deshacerse de la «barriga» o «rollito», como quieras llamarlo.

Tipos de hinchazón abdominal

Analicemos los distintos tipos de abdomen.

• Tipo A: Abdomen prediabético
  Este tipo de hinchazón se asocia con un acumulación de grasa abdominal, que puede indicar un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Se presenta comúnmente en personas con sobrepeso u obesidad, y suele medirse a través de la circunferencia de la cintura.
• Tipo B: Abdomen hepatodigestivo
  Caracterizado por grasa dura, este tipo de hinchazón refiere a una situación donde el hígado, intestinos y páncreas no funcionan adecuadamente. Este tipo puede ser el resultado de una dieta poco equilibrada, un estilo de vida sedentario, factores genéticos o estrés.
• Tipo C: Abdomen metabólico
  La hinchazón metabólica se caracteriza por grasa blanda, típica en personas con una mala alimentación, compuesta por una dieta rica en grasas y azúcares, falta de ejercicio físico y tabaquismo.
• Tipo D: Abdomen cólico
  Este tipo de hinchazón se relaciona con una sensación de distensión abdominal acompañada de calambres y dolores intestinales. Suele ser causada por problemas digestivos, como intolerancia a la lactosa, síndrome del intestino irritable o estreñimiento, resultando en un abdomen tenso e hinchado.
• Tipo E: Abdomen postmenopáusico
  Esta condición es común en mujeres en etapa no fértil, y se caracteriza por la acumulación de grasa abdominal, lo cual puede aumentar el riesgo de patologías cardiovasculares y metabólicas.

Causas del hinchazón abdominal

El hinchazón abdominal es un problema común que no discrimina entre géneros ni edades. Suele manifestarse después de las comidas, provocando una sensación de distensión y tensión abdominal que afecta el estómago e intestinos, y puede ir acompañado de otros síntomas como dolor abdominal, náuseas, cefaleas, flatulencia y calambres. Las causas del hinchazón suelen incluir:

• Intolerancias alimentarias o hábitos alimenticios inadecuados
• Estrés
• Variaciones hormonales
• Trastornos del sistema gastrointestinal

El hinchazón abdominal también puede ser causado por comportamientos alimentarios inadecuados, tales como:

• Comer demasiado rápido
• Masticar poco
• Comer mientras se habla
• Consumo excesivo de chicles
• Fumar

Los dos últimos puntos fomentan la ingestión de aire de manera inconsciente y son perjudiciales para el organismo.

Remedios para el hinchazón abdominal

Un abdomen hinchado y duro no solo es estéticamente poco agradable, sino que también puede provocar ineficiencias desde el punto de vista físico. El aire en el abdomen no es positivo para el organismo, pero existen remedios naturales y soluciones para que esta molestia no se convierta en un problema serio, ayudando a eliminar toxinas.

Comencemos por la alimentación, analizando los alimentos que provocan o mitigan el hinchazón:

Alimentos a evitar

• Bebidas carbonatadas, refrescos azucarados y bebidas alcohólicas (vinos espumosos y champagnes)
• Jugos de frutas, que contienen naturalmente azúcar (fructosa)
• Productos industriales horneados como pan de molde
• Salsas procesadas como BBQ, mayonesa, ketchup y mostaza
• Batidos y nata montada
• Comida con alto contenido de azúcares simples, como pasteles rellenos, galletas y dulces
• Caramelos, gelatinas y chicles

Alimentos recomendados (con moderación)

• Rábanos, repollo, coliflor, cebollas, cardos, pimientos, ajo, col rizada, col morada, coles de Bruselas y brócoli.
• Garbanzos, frijoles, habas, lentejas y soya. Lo mejor es consumirlos sin piel, en puré o en sopas.
• Pan bien cocido, ligeramente tostado o sin miga, galletas saladas y tostadas.
• Castañas.
• Dulces secos como nueces, almendras, avellanas, cacahuates y anacardos.

Alimentos recomendables

• Carnes rojas y blancas. Por ejemplo, el pollo es mejor sin piel, que es donde se concentra la mayor cantidad de grasa.
• Pescados de todo tipo, preferiblemente salmón y pescados azules por su alto contenido de ácidos grasos omega-3.
• Huevos, de 2 a 4 por semana.
• Quesos curados.
• Leche y yogur sin lactosa.
• Probióticos.
• Cereales, variando entre arroz, maíz, mijo, trigo, avena y trigo sarraceno.
• Frutas y verduras.
• Infusiones a base de semillas de hinojo, eneldo, comino, menta, etc., sin azúcares añadidos.

Ejercicio físico: remediando el hinchazón abdominal

Las típicas leyendas urbanas que describen el carbón vegetal como la panacea universal para eliminar gases y mejorar el tránsito intestinal no tienen fundamento. Asimismo, someterse a rutinas intensivas de abdominales durante uno o dos días no es un remedio eficaz para desinflar el abdomen.

Frecuentemente se recomienda que el ejercicio físico regular, especialmente combinado con una dieta adecuada, puede prevenir y aliviar el hinchazón intestinal. Es cierto, pero depende del tipo de actividad física practicada, pues dedicar 20-30 minutos al día a caminar o andar en bicicleta en terrenos planos puede no ser suficiente.

Para tratar la inflamación, se recomienda un entrenamiento de 30-35 minutos entre el 75 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, puesto que está diseñado para desinflamar. Esta estrategia es diferente si la grasa es principalmente visceral, donde se requieren actividades físicas más cortas e intensas, oscilando entre el 90% y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Además, es importante no subestimar la importancia de la postura, que puede ayudar a “expulsar” los órganos internos, mediante ejercicios focalizados en la hiperlordosis.