¿Por qué entrenarte HOY es beneficioso para ti?

¿Por qué es beneficioso entrenar? En este espacio hemos explorado ampliamente este tema. Los beneficios de la actividad física son evidentes para quienes la practican, y aún más para aquellos que no lo hacen.

El ejercicio físico no solo contribuye a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la salud cardiovascular, transforma tu físico y repercute en tu actitud hacia la vida en general. Se ha dejado atrás la idea de que “tienes el cuerpo musculoso, pero careces de inteligencia”: al ejercitarte, no solo cuidas tu cuerpo, también beneficias tu mente.

“Ser físicamente activo es esencial para el corazón, la mente y el cuerpo, sin importar la edad o la habilidad”, explica Fiona Bull, responsable de la Unidad de Actividad Física, quien ha liderado la revisión de evidencias y la redacción de las “Directrices 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario”. El 25 de noviembre de 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) presentó estas nuevas directrices, subrayando su papel en el apoyo a políticas y programas que fomenten la actividad física y combatan el sedentarismo.

Plan de acción global de la OMS sobre actividad física 2018-2030

Las nuevas directrices continúan las recomendaciones del año 2010. El texto actual incorpora actualizaciones sobre la cantidad (frecuencia, intensidad y duración) y el tipo de actividad física que deberían realizar niños y adolescentes (de 5 a 17 años), adultos (de 18 años en adelante) y personas mayores (de 65 años en adelante) para obtener beneficios significativos y reducir riesgos para la salud. Se reafirma también tres mensajes clave que a menudo nos gusta reiterar:

• Realizar algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada.
• Aumentar la cantidad de actividad física permite obtener beneficios adicionales para la salud.
• Cualquier tipo de movimiento cuenta.

Actualización de las directrices

Niños y adolescentes deben promediar 60 minutos de actividad física diaria a lo largo de la semana, en lugar de la recomendación anterior de “al menos una hora al día”. Para este grupo etario es vital realizar actividades que varíen de moderadas a vigorosas, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos tres veces a la semana.

Adultos y personas mayores deberían realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos si se trata de ejercicios de alta intensidad. La recomendación anterior de un límite mínimo de 10 minutos por sesión ha sido eliminada, ahora se promueven combinaciones equivalentes de ambas modalidades mencionadas. El entrenamiento de fuerza debe llevarse a cabo al menos dos días a la semana.

Beneficios del entrenamiento a cualquier edad

Se extiende a todos los ancianos, y no solo a aquellos con movilidad reducida, la recomendación de realizar al menos tres días a la semana actividades físicas de múltiples componentes (una combinación de actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y entrenamiento de equilibrio en una misma sesión) para mejorar la capacidad funcional y reducir el riesgo de caídas accidentales. La respiración, la flexibilidad y la fuerza siempre son esenciales, por lo que la OMS presenta el método de las 3F. Esto resalta la importancia de entrenar con coherencia y un enfoque adecuado para tu salud.

Las primeras veces (por fin)

En el nuevo documento se establecen por primera vez los niveles recomendados de actividad física y comportamientos sedentarios para:

• Mujeres embarazadas y en el postparto.
• Adultos y ancianos con condiciones crónicas (en particular pacientes oncológicos, personas con hipertensión o diabetes tipo 2, individuos VIH positivos).
• Personas con discapacidad.

Mujeres embarazadas y en postparto: se sugiere que realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Adicionalmente, se pueden obtener grandes beneficios practicando estiramientos suaves.

Últimos detalles

Reducir el tiempo frente a dispositivos electrónicos, contrarrestar la costumbre del sedentarismo y practicar ejercicio físico son los tres pilares en los que la OMS confía para el futuro bienestar de la población mundial. Este se plantea como un gran desafío para nuestro futuro, y puedes comenzar a superarlo desde ahora a través de nuestras sesiones de Entrenamiento Personal Virtual Show.