Cervicali: La guía para despedirse del dolor

La cervicalgia es un problema de salud que, con el cambio de estación, afecta a muchas personas en Italia. Es posible que tú también estés experimentando molestias en esta área.

1. ¿Qué son los dolores cervicales?

Los médicos se refieren a la cervicalgia cuando el dolor se localiza en la región correspondiente a las vértebras cervicales, que son las siete pequeñas huesos que forman la sección de la columna vertebral más próxima a la cabeza y que permiten diversos movimientos.

¿Qué medidas puedes adoptar inmediatamente para mejorar la salud y el bienestar de tu zona cervical?

• Mantener una postura adecuada mientras te sientas.
• Realizar movimientos diariamente.
• Seguir una dieta equilibrada, comenzando un camino hacia la salud en la alimentación.
• Elegir un colchón adecuado que respete la curvatura natural de tu espalda.

Antes de profundizar en cada punto, veamos cómo puedes liberarte de los dolores cervicales.

2. Algunos datos relevantes

Durante el confinamiento, se produjo un notable aumento de casos de personas con dolores en las articulaciones de la espalda.

Una investigación realizada por Assosalute reveló que el 73% de los italianos experimentaban dolores posturales incluso antes del confinamiento, siendo el dolor de espalda el más común (49%), seguido por molestias en el cuello (37%) y en las articulaciones de las extremidades inferiores (29%).

Estos datos sugieren que muchos de estos problemas están relacionados con las malas posturas durante las largas horas de trabajo remoto. Mantener una posición incorrecta, ya sea sentado o acostado, puede agravar este tipo de molestias. Los materiales en los que reposa la zona cervical, así como la elección de un buen cojín para dormir, son factores clave, aunque a menudo pasen desapercibidos.

3. Causas de la cervicalgia

El dolor en el cuello puede deberse a diversas causas, que varían en naturaleza.

SEDENTARISMO

Esta es una de las causas más comunes. La falta de ejercicio y la debilidad muscular representan un soporte inadecuado para la columna vertebral y, por ende, para las vértebras cervicales. Un programa de ejercicio personalizado que incluya movimientos específicos para el cuello puede resultar muy beneficioso.

POSTURA

Al estar sentados en el trabajo, a la mesa o caminando, adoptamos posturas que pueden desencadenar dolores en la región cervical.

¿Algunos ejemplos?

Las personas que pasan mucho tiempo con el torso inclinado hacia adelante o frente a la pantalla del ordenador, así como las que conducen durante largos períodos, son más propensas a sufrir cervicalgia. En este aspecto, dedicar tiempo a realizar un poco de ejercicio puede ser una gran idea para tu salud.

EVENTOS TRAUMÁTICOS

Esto se refiere a lesiones de toda índole que pueden causar tensión en la zona cervical, afectando tanto a las estructuras óseas como a las musculares.

ARTROSIS CERVICAL

Se trata de un trastorno degenerativo que tiende a empeorar significativamente con la edad. ¿En qué consiste? Es el resultado de la compresión y el desgaste de la columna vertebral debido al deterioro del cartílago en los discos intervertebrales y la aproximación de las vértebras. En casos graves, puede dar lugar a una hernia cervical, donde un disco intervertebral se desplaza de su lugar.

PROBLEMAS DENTALES

Los problemas dentales también pueden provocar dolores cervicales. Si alguna vez has notado que una mala oclusión afecta no solo a la mandíbula y sus músculos, sino también al área cervical, entonces sabes que este vínculo es significativo.

ESTRÉS

Un exceso de estrés físico y psicológico puede repercutir en la columna vertebral, provocando cervicalgia y contracciones musculares. Es esencial, en este caso, trabajar en la flexibilidad y en la fuerza.

4. Mantente activo todos los días

Existen infinidad de propuestas de entrenamiento, pero no todas son eficaces, especialmente si se realizan de manera autodidacta. Para aclarar el concepto: se recomienda el ejercicio físico como un componente esencial para manejar adecuadamente las diversas formas de dolor en la espalda, según lo afirma el American College of Sports Medicine, una autoridad en actividades físicas ajustadas a objetivos específicos.

Es conveniente que la actividad sea personalizada y monitorizada, combinando sesiones aeróbicas con ejercicios que fortalezcan y densifiquen la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Un recurso bastante útil que puedes utilizar para aliviar tu cuello, además de moverte, es un instrumento muy popular en los últimos años: el Foam Roller.

5. Foam Roller: una herramienta esencial para aliviar cervicales

El foam roller, conocido también como grid en ciertas ocasiones, es un cilindro de espuma, generalmente de poliuretano, que cuenta con una superficie irregular con zonas elevadas que permiten ejercer presión en puntos específicos del cuerpo.

Para utilizar el foam roller de manera efectiva y aliviar las tensiones cervicales, sigue estos pasos:
– Colócalo bajo la zona afectada y flexiona las rodillas a 90°, asegurando que los pies estén firmes en el suelo.
– Comienza a rodar lenta y uniformemente hacia adelante y hacia atrás, deslizándolo a lo largo de la zona cervical de la espalda, pero no solo allí.

El Foam Roller se presenta como un cilindro, ligero y fácil de transportar, con una superficie de espuma expandida y un centro hueco. Es un pequeño dispositivo que permite intensificar el entrenamiento y relajar los músculos.

¿Por qué es tan especial?

Lo que hace que este dispositivo sea tan especial, además de su uso en el gimnasio o en casa para mantener tu rutina, es que reduce la activación de puntos de dolor, también conocidos como puntos gatillo. Mejora también la relajación del tejido muscular y conectivo, elevando así la sensación de bienestar tanto en los músculos como en tu cuerpo en general.

Este cilindro es ideal para masajear piernas y espalda, relajando los músculos y liberando las contracciones post-entrenamiento. También favorece la capacidad contráctil del músculo (elasticidad) en preparación para el entrenamiento.
Gracias al Foam Roller, cada movimiento ejercido activa no solo los puntos críticos y dolorosos del cuerpo, sino que también invita a un uso activo de los músculos.

Esta herramienta presenta una gran versatilidad, ya que también puede ser empleada para masajear los pies en casos de hinchazón o fatiga.

Un gran beneficio del foam roller es su facilidad de transporte: su diseño compacto permite usarlo en cualquier lugar, ya sea en casa o al aire libre. Es perfecto para llevar en una maleta, manteniéndote en forma y sintiéndote bien dondequiera que estés y cuando desees.

Descubre más sobre cómo usar el Foam Roller en tus sesiones de entrenamiento para resolver tus problemas cervicales. En los clubes Show, encontrarás este dispositivo en diferentes colores junto con una guía práctica para los mejores ejercicios que puedes realizar.