Cómo dejar de fumar gracias a la actividad física

¿Cómo dejar de fumar? Sin caer en lo trivial, se requiere de una considerable fuerza de voluntad, y el deporte puede ser un gran aliado en esta complicada meta. Esto es especialmente relevante si consideramos que fumar es un hábito altamente adictivo.

Beneficios físicos de dejar de fumar

Cada vez más investigaciones están estableciendo un vínculo entre el tabaquismo y diversas formas de cáncer, pero los efectos perjudiciales de este hábito nocivo y costoso no se limitan solamente a esta enfermedad, que es, sin duda, la más grave.

Las razones para abandonar el tabaquismo son múltiples, incluidas cuestiones estéticas: por ejemplo, la piel y los dientes de quienes fuman tienden a deteriorarse y envejecer mucho más rápido que los de los no fumadores.

Los resultados de numerosos estudios indican que los fumadores que realizan actividad física de forma regular (tan solo 15 minutos diarios) tienen el doble de probabilidades de dejar de fumar y un 43% menos de riesgo de recaer, en comparación con aquellos que no practican ningún deporte.

Este dato resulta sumamente relevante si la intención es poner fin al hábito de fumar.

Beneficios mentales de dejar de fumar

Dejar de fumar tiene un impacto positivo en la salud mental, especialmente en personas que enfrentan problemas de ansiedad, depresión o dependencias relacionadas con el alcohol y otras sustancias.

Así lo revela un estudio de la Universidad de Washington en St. Louis, Estados Unidos, publicado en la revista Psychological Medicine.

La investigadora Patricia Cavazos-Rehg, que dirigió la investigación, explica: “Los médicos suelen abordar los problemas de ansiedad y depresión, así como la dependencia del alcohol o de drogas, permitiendo que el paciente se ‘automedique’ con cigarrillos si es necesario. El razonamiento parte de la suposición de que estos problemas son más difíciles de tratar y que dejar de fumar podría interferir con el tratamiento.”

Datos y análisis

Sin embargo, lo que los investigadores han descubierto tras analizar datos de su estudio con 4800 fumadores habituales es que dejar de fumar, o incluso reducir a la mitad la cantidad de cigarrillos consumidos diariamente, mejora la salud mental, facilitando la resolución de problemas relacionados con la ansiedad, depresión y dependencia de alcohol o drogas. “El momento ideal para concentrarnos en solucionar nuestros problemas mentales es precisamente cuando decidimos dejar de fumar”, señala Cavazos.

Cómo dejar de fumar a cualquier edad

El ejercicio físico sigue siendo el mejor aliado para la salud respiratoria, tanto para quienes no fuman como para aquellos que desean dejar el hábito. Es cierto que para quienes todavía están en este proceso, es necesario un enfoque personalizado, donde intensidad, frecuencia y métodos de entrenamiento se adapten a las necesidades individuales, contribuyendo a proteger el sistema cardiovascular y facilitar la pérdida de peso. Es más fácil de decir que de hacer, pero resulta fundamental si se quiere mejorar seriamente la salud. Al final, hay una única solución: dejar de fumar y adoptar estilos de vida activos y saludables.

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