¿Cuántas repeticiones de squat se pueden hacer?

¿Cuánto se debe levantar en sentadillas con barra?

Esta es una pregunta que se escucha con frecuencia: ¿cuánto deberías ser capaz de hacer en sentadillas? ¿Qué cantidad es la adecuada para ti?

Responder a esto es complejo, ya que hay una serie de factores que influyen en tu capacidad de realizar sentadillas con barra:

• Edad
• Sexo
• Objetivos del entrenamiento
• Años de experiencia en el entrenamiento
• Masa muscular (área transversal del músculo)
• Habilidad para reclutar motoneuronas
• Frecuencia de entrenamiento en sentadillas por semana
• Entre otros aspectos importantes

¿Cuánto se debe hacer de sentadillas? – Guías generales

Sin embargo, podemos ofrecer algunas pautas generales:

• Un buen estándar de fuerza es alcanzar un máximo de 2 veces tu peso corporal en sentadilla trasera.
• Los powerlifters suelen levantar, en promedio, más de 2 veces su peso corporal.
• Los culturistas no necesitan alcanzar niveles de fuerza tan elevados si sus objetivos son principalmente estéticos.
• Para las mujeres, alcanzar 1.7 veces su peso corporal ya se considera un nivel de fuerza excepcional.

Esto significa que un hombre que pesa 80 kg debería ser capaz de levantar 160 kg en su máximo (1RM) para ser considerado relativamente fuerte; y créelo, no es un número tan alto, ya que la sentadilla requiere la participación de numerosos músculos.

Alcanzar entre 2.2 y 2.4 veces el peso corporal se considera un indicador de gran fuerza.

Los powerlifters suelen alcanzar estas cifras e incluso más, particularmente en las categorías de hasta 83 kg y menores.

Cabe recordar que para los pesos más ligeros, resulta más sencillo alcanzar estas marcas.

¿Cuánto se debe levantar en sentadillas?

Todo dependerá de las variables mencionadas anteriormente, así como de tus objetivos de entrenamiento:

• Si deseas aumentar tu fuerza, debes emplear cargas altas y repetir pocas veces o un número moderado de repeticiones.
• Si tu objetivo es incrementar la masa muscular, puedes utilizar cargas un poco más ligeras y aumentar el número de repeticiones.
• Mucho también depende del mesociclo de entrenamiento en el que te encuentres: volumen, fuerza, o fase de pico (en orden creciente de cargas).

¿Cuánto hacen en sentadillas? El equipo de Powerbuilding.it

• Federico Dente, 94 kg, 240 kg de máximo.
• Nicholas Rubini, 88 kg, 207 kg de máximo.
• Rachele Randone, 50 kg, 120 kg de máximo.

Si buscas un programa de entrenamiento altamente personalizado para aumentar la fuerza en tus sentadillas y la masa muscular de las piernas, así como la de otros músculos de tu cuerpo, entrena con nosotros.

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