Ejercicios de suelo pélvico, antes y después del embarazo

Ejercicios para el suelo pélvico: ¿son beneficiosos solo durante el embarazo? Durante esta etapa, el cuerpo experimenta numerosas transformaciones y la salud y el bienestar del bebé son de suma importancia. Una de las acciones fundamentales que puedes realizar por ti y por tu hijo es mantenerte activa a través de ejercicios seguros y adecuados durante la gestación.

¿Cuántas veces has escuchado: “¿Hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Estás loca?” o “¿Ya has comenzado a moverte desde que nació tu bebé? ¡Es demasiado pronto para retomar la actividad!”? Sin embargo, los beneficios que el ejercicio físico puede ofrecer tanto a la madre como al feto son innumerables.

Hoy en día, la relación es clara: la actividad física durante y después del embarazo beneficia a ambas partes involucradas. Naturalmente, contar con la ayuda de un equipo de entrenadores o personal especializado puede facilitar enormemente la implementación de estas rutinas. Una guía en cualquier actividad que realices siempre es clave para alcanzar los resultados deseados.

Ejercicios para el suelo pélvico: qué hacer durante el embarazo

Realizar ejercicios durante el embarazo puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea, prevenir problemas de salud comunes, soportar el aumento de peso y prepararte para el parto. Sin embargo, es fundamental que consultes a tu médico y sigas un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades individuales. En un período tan transformador como son los nueve meses de gestación, en los que el cuerpo cambia y crea vida de una manera extraordinaria, es vital atender a tu bienestar físico y emocional. Durante este tiempo, el organismo enfrentará formas y equilibrios biológicos y psicológicos diferentes. La actividad física puede ayudarte a disfrutar de esta etapa desde tres perspectivas:

• Bienestar psicológico
• Bienestar físico subjetivo
• Salud

Específicamente sobre este último punto, veamos cómo el ejercicio físico durante los nueve meses de embarazo puede ofrecer beneficios como:

• Reducción del estrés cardiovascular
• Prevención del aumento excesivo de peso
• Prevención de varices y trombosis
• Reducción de los dolores abdominales
• Aumento de la elasticidad del suelo pélvico
• Recuperación más rápida del peso y la forma tras el parto

Con todos estos beneficios en mente, surge una pregunta natural.

La clave: un enfoque personalizado

Los ejercicios que puedes realizar varían significativamente en función de las semanas de gestación en las que te encuentres. Por ello, entrenar con un equipo de profesionales puede ofrecerte la orientación necesaria para cada etapa. Si te estás acercando a la fecha de parto, es importante centrarte en actividades que fomenten la flexibilidad, lo que ayudará a dar elasticidad a tus músculos. Hasta las 24-28 semanas, y siempre con las debidas precauciones, es recomendable trabajar la fuerza en los músculos abdominales y de las piernas, así como seguir protocolos específicos que se concentren en la respiración para oxigenar adecuadamente tus músculos. Las 3F del método Show son ideales para cualquier persona y pueden personalizarse completamente según el tipo de entrenamiento que necesites. ¡Incluso para ti!

Descubre lo que este método puede ofrecerte: antes y después del embarazo.

Ejercicios para el suelo pélvico – Recomendaciones para su práctica

Las últimas indicaciones antes de comenzar tu rutina de ejercicios son sencillas:

• Realiza actividad física de forma regular, entre 2 y 3 veces por semana.
• Controla siempre tu frecuencia cardiaca.
• Los ejercicios “intensos” pueden realizarse en la primera etapa del embarazo, pero siempre prestando atención a los valores físicos de la futura madre. En este sentido, un monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta útil para seguir tu ritmo y la intensidad del ejercicio que realizas.
• Realiza actividad física en un ambiente limpio, seco y a una temperatura agradable.
• Asegúrate de comer bien e hidratarte adecuadamente antes y después de cada sesión.

Hemos mencionado los beneficios para la madre, pero también el feto se beneficia de manera indiscutible a través de la actividad física, en aspectos como:

• Crecimiento más “armonioso” en términos de estatura, peso, masa magra y masa grasa.
• Mejora en la capacidad funcional fetal.
• Mejor suministro de nutrientes al feto, lo que propicia un desarrollo físico más saludable.

A medida que cerramos este tema, compartimos la experiencia de Clara. Siempre ha sido una mujer llena de energía y vitalidad. Tras su embarazo, se acercó al método Show y ha logrado resultados sorprendentes, especialmente en términos de pérdida de peso, como ella misma lo reconoce.