Ejercicios para quemar grasas más rápido: el top 3

Ejercicios para quemar grasa más rápidamente, ¿cuáles son los más efectivos? Es una pregunta interesante. El deseo de muchos es encontrar la clave para perder peso de forma más rápida, sin recurrir a excusas como «tengo una constitución difícil» o «a pesar de tener un metabolismo lento, como poco y sigo engordando». La verdad es que hay posibilidades, pero eso no significa que no existan soluciones. Para acelerar el metabolismo, en efecto, la clave es aumentar las necesidades vitales de nuestro cuerpo, incrementando el gasto energético. Y es precisamente aquí donde entra en juego la actividad física.

La importancia de los ejercicios para quemar grasa

Cuando hablamos del metabolismo basal, nos referimos a la cantidad de energía que se utiliza en condiciones de neutralidad térmica, a partir de un individuo despierto, pero en un estado de completo relax físico y psíquico, y tras un ayuno de al menos 12 horas. En otras palabras, es el mínimo gasto energético necesario para mantener las funciones vitales y el estado de vigilia. Este mecanismo representa aproximadamente el 60-70% del consumo calórico diario. Por ejemplo, si una persona quema, en promedio, 2,000 calorías al día, 1,300 de ellas se utilizan solo para mantener el organismo vivo, incluso en un día en el que se permanece en cama todo el tiempo. Considerando que el aumento de peso ocurre cuando se introduce una cantidad de calorías (energía) mayor a nuestra capacidad de consumo, se comprende la enorme influencia que tiene el metabolismo en la regulación del peso.

Cómo potenciar el gasto energético diario: ejercicios recomendados

Incrementar la masa muscular a través de un ejercicio físico regular representa un potente estímulo para las actividades metabólicas.
Cuantos más músculos tengamos, más calorías quemamos: el músculo es, de hecho, un tejido en constante renovación y con necesidades energéticas significativamente superiores en comparación con el tejido adiposo. El entrenamiento metabólico ideal debe, por tanto, involucrar los grupos musculares más grandes; para potenciar los efectos en cuanto al aumento metabólico, los ejercicios deben:
– aprovechar la acción combinada de diversos movimientos;
– realizarse con la máxima energía, intensidad y velocidad.
 Aquí tienes tres ejercicios perfectos para activar el metabolismo y quemar grasa más rápidamente:

#1 Sentadillas tipo sumo

Ejecución:
 – Póstrate en posición erguida, separa las piernas más allá del ancho de los hombros y orienta las puntas de los pies hacia afuera.
– Manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo; recuerda que las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies.
– Vuelve a la posición inicial lentamente, cuidando que no se arquee la espalda durante el movimiento.
 Realiza 3 series de 12 repeticiones.
 Tómate un descanso de 30 segundos entre cada serie.

#2 Plancha abriendo y cerrando piernas

Ejecución:
– Colócate en la clásica posición de plancha: tumbado en el suelo, con el abdomen hacia abajo. Luego, flexiona los codos formando un ángulo de 90° y asegurándote de que estén alineados con los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones; debes apoyarte solo en los antebrazos y las puntas de los pies.
– A continuación, abre lo más que puedas un lado, primero una pierna y luego la otra, hasta formar una V.
– Cierra las piernas nuevamente y regresa a la posición inicial.
– Durante la ejecución, asegúrate de no arquear la espalda.
Realiza el ejercicio durante 30-40 segundos y luego descansa un minuto.
Haz al menos 3 series.

#3 Renegado con mancuernas

Ejecución:
– Colócate en posición de flexión de brazos: apoya las manos en el suelo a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros; los dedos de los pies están apoyados en el suelo y las piernas ligeramente separadas; tronco, nuca y pelvis deben mantenerse en línea y la mirada hacia el suelo.
– Contrae los abdominales, glúteos y cuádriceps.
– Flexiona el brazo izquierdo en un movimiento de remo hacia un lado del cuerpo, manteniendo el equilibrio sobre la mano opuesta y los pies. Mantén la posición elevada durante un segundo y luego regresa lentamente el peso al suelo.
– Repite el mismo movimiento con el brazo derecho.
Realiza 3 series de 8-10 repeticiones por brazo.
 Tómate un descanso de 30 segundos entre cada serie.

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